De 5 beste ademhalingstechnieken voor een ontspannen bevalling

De 5 beste ademhalingstechnieken voor een ontspannen bevalling

Een van de meest waardevolle hulpmiddelen tijdens de bevalling is je ademhaling. Door je ademhaling te beheersen, kun je niet alleen de pijn van de weeën beter verdragen, maar ook rustiger en meer gefocust blijven. Het is belangrijk om te weten dat je lichaam instinctief ademt, maar bewuste ademhalingstechnieken kunnen een enorm verschil maken in hoe je de bevalling ervaart. In dit artikel leer je over de vijf beste ademhalingstechnieken die je helpen om je bevalling ontspannen en vol vertrouwen tegemoet te gaan.

1. Diepe buikademhaling
Dit is een van de meest eenvoudige en effectieve ademhalingstechnieken die je tijdens de bevalling kunt gebruiken. Bij diepe buikademhaling adem je volledig in via je neus, waarbij je je buik laat uitzetten, en adem je langzaam en gecontroleerd uit via je mond. Deze techniek helpt je om te ontspannen, stress te verminderen en je lichaam te voorzien van voldoende zuurstof. Probeer de ademhaling te vertragen en visualiseer dat je bij elke uitademing meer spanning loslaat.

2. Ritmische ademhaling
Ritmische ademhaling kan helpen om de focus te houden tijdens intense momenten van de bevalling. Deze techniek houdt in dat je bewust een vast ritme aanhoudt in je ademhaling, bijvoorbeeld 4 tellen inademen en 6 tellen uitademen. Dit zorgt voor een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan helpen om paniekgevoelens of angst te verminderen.

3. Adem in golven
Dit is een techniek die vaak wordt toegepast in yoga en staat bekend om zijn kalmerende effect. Het wordt ook wel "oceaanademhaling" genoemd omdat het geluid van je ademhaling lijkt op het geluid van de oceaan. Je ademt in door je neus en ademt uit met een zacht "hissend" geluid, waarbij je een lichte spanning op je keel houdt. Deze techniek helpt om je in het moment te houden en je te concentreren op de ademhaling, wat vooral nuttig is tijdens sterke weeën.

4. Verlengde uitademing
Bij deze techniek focus je op een langzame, verlengde uitademing. Je ademt diep in via je neus en ademt vervolgens dubbel zo lang uit via je mond. Deze techniek helpt je lichaam om zich te ontspannen tussen de weeën door. De verlengde uitademing stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, wat je hartslag vertraagt en je helpt kalm te blijven, zelfs tijdens intense momenten.

5. Puffen tijdens de persfase
Wanneer je de drang voelt om te persen, kan puffen (korte, snelle uitademingen) nuttig zijn om gecontroleerd mee te bewegen met je lichaam. Dit helpt je om energie te behouden en voorkomt dat je te vroeg begint te persen. Het puffen kan ook helpen om spanning in je lichaam los te laten en geeft je een ritme om mee te werken.


Ademhalingstechnieken zijn krachtige hulpmiddelen tijdens de bevalling. Door te oefenen met deze technieken vóór de bevalling, kun je jezelf trainen om bewuster met je ademhaling om te gaan en deze effectief in te zetten op de grote dag. Het belangrijkste is om te blijven ademen, te focussen op ontspanning en vertrouwen te hebben in je lichaam. Je ademhaling kan de sleutel zijn tot een kalme en gecontroleerde bevallingservaring.

Terug naar blog